Planlegging av dagsetappen

På mange turer kan man tusle av gårde i et bedagelig tempo. Men er dere flere på tur eller det er langt å gå, kan en plan for etappen være smart. Hvis ikke kan det bli en veldig lang dag med sekk på ryggen.  

Hvorfor lage en plan?

Mange tenker at det er tungt å holde et jevnt og godt marsjtempo igjennom dagen. Men sannheten er at det er timene du totalt bruker ute, som har mest å si for hvor sliten du blir.

Nå er det ikke slik at man skal springe av gårde med sekken på. Men bruker du 7 timer i stedet for 9 timer på etappen, får du 2 timer ekstra hvile når du kommer fram. Og det er restitusjonen i camp som har mest effekt.

En god plan for dagen hjelper deg med å holde et godt tempo, samtidig som det blir tid til pauser, billedtaking, litt bærplukking og andre morsomme ting.

En plan gir deg svar på følgende:

  • Når bør vi stå opp og når setter vi i marsj?
  • Hvor lang blir egentlig etappen?
  • Når kommer vi frem?
  • Hvor høy hastighet må vi ha?
  • Når skal vi ha pause og hvor mange skal vi ha?

To alternativer til økter

Den tradisjonelle er å dele dagsetappen i to. Da går man ei god økt fra morgenen frem mot lunsj. Så tar man lunsj før man går frem til middag. Denne økten passer for de fleste.

Den litt mer utradisjonelle måten innebærer å dele dagsetappen i tre deler. Dette kan være smart hvis du skal ut på en lang etappe. Da går man ei god økt fra morgenen, men tar en litt kortere lunsj. Så går man andre økt før lunsj nummer to spises. Siste økta går frem til middag.

Tidsbruken på øktene er selvsagt et eksempel. Dere justerer selv hvor langt dere vil gå.

Alternativ 1: 2x3 timer

  • 0900 - 1200 Første økt
  • 1200 - 13 00 Lunsj
  • 1300 - 1600 Andre økt

Alternativ 2: 3x3x3

  • 0900 - 1200 Første økt
  • 1200 - 1230 Lunsj 1
  • 1230 - 1530 Andre økt
  • 1530 - 1600 Lunsj 2
  • 1600 - 1900 Tredje økt

Marsjrutiner

De med erfaring fra Forsvaret, husker kanskje marsjrutiner på både godt og vondt. Hensikten er å kunne holde et jevnt tempo, samtidig som man får gjennomført nødvendige gjøremål og får tatt gode pauser.

Hvor langt du går før pause varierer ut ifra fysisk form og omgivelsene. 50 minutter marsj passer bra for de fleste. Men det er også folk som strekker ut økta til både 80 og 120 minutter før de tar pause. Det viktigste er nok å ta pauser tidlig nok. Selv om du ikke føler deg sliten, vil du få igjen for de tidlige pausene utover dagen.

Eksempel på marsjrutiner

  • Gå 10-15 minutter.
  • Teknisk hvil (Kort pause for å justere antrekk).
  • Gå 50 min.
  • Pause 10 min.
  • Gå 50 min, osv.

Selv om det er kaldt om morgenene, så vil du gå deg raskt varm når du bærer sekk eller trekker pulk. Start derfor med litt mindre tøy enn du tror du trenger. Alternativt må du ta av varmt tøy på den tekniske hvilen.

Start å gå rundt kl. 9

I de fleste plasser i fjellet passer det veldig godt å sette i marsj rundt klokken 09.00. Da har solen ofte fått jobbe litt med kondensen på bakken og tåken. Står du opp i 7-8 tiden, får du god tid til rutiner før du setter i marsj. Det blir ofte for varmt i teltet etter dette. Nå er det jo ikke alle dager at sola titter frem, men den økte temperaturen tørker ofte opp både telt og terreng.

Fordeler med å starte rundt kl. 9

  • Det har blitt lyst.
  • Tåken har ofte lettet.
  • Teltet har tørket litt.
  • Dugg har fordampet.

Tåke i fjellet oppstår når luften er helt mettet med vanndamp. Dette skjer ofte ved temperaturendringer. Tåke kan derfor oppstå eller forsvinne svært raskt. Men det er oftest på natt og morgen det er størst sjanse for tåke. Derfor lønner det seg å starte å gå når solen har fått jobbet litt med tåken.

Dugg oppstår når bakken og luften rett over bakken blir avkjølt. Kald luft holder ikke like godt på vannet og da kan vanndamp kondensere og lage små vanndråper som fester deg til gress, vegetasjon og telt.

Avstand, tid og hastighet

Vi har alle tenkt samme tanken. Når en turbeskrivelse sier 14 km. Hvor lang tid bruker jeg egentlig på å gå denne avstanden? Det enkle svaret er at det vil variere fra person til person. Men hvor mye vil det variere?

Det korte svaret er at de fleste går i en hastighet mellom 2 og 3 km i timen. Dette betyr at man bruker mellom 4-6 timer på en 12 kilometers tur. Tabellen nedenfor kan brukes til å finne ut hvor lang tid turen tar.

  • Finn ut hvor langt du skal gå på den vannrette lyseblå aksen.
  • Velg så hastighet på den grå loddrette aksen.
  • Du vil da finne ut hvor lang tid du bruker.

Innenfor den svarte firkanten ligger hastigheten til de fleste.

Hastighet er et resultat av hvor lang tid man benytter på en gitt avstand. Den matematiske formelen er:

  • Avstand / tid = Hastighet
  • 18 km / 6 timer = 3 km/t

Går man en tur på 18 km på 6 timer, gir dette tre kilometer i timen i gjennomsnittsfarten. Og nettopp snittfarten er viktig. Alle pauser, stopp for å ta bilder og drikke vann vil redusere gjennomsnittsfarten på etappen.

Mer om planlegging eller annen kunnskap.